Como sua alimentação pode influenciar diretamente na dor da fibromialgia

kaualemos1
25 de set. de 2025
3 min de leitura

Atualizado: 30 de set. de 2025

Você já percebeu que em alguns dias sua dor parece pior sem motivo aparente?

A resposta pode estar no seu prato. A alimentação desempenha um papel muito mais importante na fibromialgia do que a maioria das pessoas imagina.

Vamos entender essa conexão e como você pode usar a nutrição a seu favor.

A Conexão Entre Alimentação e Dor

A fibromialgia está associada a um estado de inflamação crônica de baixo grau no organismo. Certos alimentos podem agravar essa inflamação, intensificando seus sintomas, enquanto outros têm propriedades anti-inflamatórias naturais que ajudam a reduzir a dor, melhorar o sono e aumentar sua energia.

Além disso, o que você come afeta diretamente:

A produção de neurotransmissores relacionados à dor e ao humor
A qualidade do seu sono
Seus níveis de energia ao longo do dia
A saúde do seu intestino (que está intimamente ligada à inflamação sistêmica)
A produção de substâncias pró-inflamatórias no corpo

Alimentos Que Podem Piorar Seus Sintomas

Antes de falarmos do que incluir, é importante conhecer o que pode estar sabotando seu tratamento:

1. Açúcar e Carboidratos Refinados Pães brancos, massas refinadas, doces e refrigerantes causam picos de glicose e insulina, promovendo inflamação e piora da dor. Além disso, o açúcar "rouba" magnésio do seu corpo - e já vimos como esse mineral é importante para fibromialgia.

2. Glúten (para algumas pessoas) Embora nem todos tenham sensibilidade ao glúten, muitos pacientes com fibromialgia relatam melhora significativa ao reduzi-lo ou eliminá-lo. Vale a pena fazer um teste de 30 dias sem glúten para observar se há diferença.

3. Laticínios convencionais Podem aumentar a produção de muco e inflamação em pessoas sensíveis. Se você suspeita de sensibilidade, experimente substituir por alternativas vegetais por algumas semanas.

4. Alimentos ultra processados Conservantes, corantes artificiais, glutamato monossódico (MSG) e outros aditivos podem funcionar como gatilhos de dor em pessoas com fibromialgia.

5. Gorduras trans e frituras Promovem inflamação sistêmica e sobrecarregam o fígado, órgão crucial na desintoxicação do organismo.

6. Álcool e cafeína em excesso Interferem na qualidade do sono e podem aumentar a sensibilidade à dor. A cafeína, especialmente após as 14h, pode prejudicar seu sono noturno.

7. Nightshades (Solanáceas) Algumas pessoas com fibromialgia relatam piora com tomate, batata, berinjela e pimentão. Não é regra para todos, mas vale observar.

Alimentos Que Ajudam a Reduzir a Dor

Agora vamos ao que realmente importa - o que colocar no seu prato:

1. Peixes ricos em ômega-3

Salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, potentes anti-inflamatórios naturais. Objetivo: 2-3 porções por semana.

2. Vegetais verde-escuros

Espinafre, couve, brócolis, rúcula são ricos em magnésio, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Quanto mais cor, melhor!

3. Frutas vermelhas e roxas

Morango, mirtilo, amora, framboesa contêm antocianinas, poderosos antioxidantes que combatem inflamação.

4. Oleaginosas e sementes

Amêndoas, nozes, castanhas, chia, linhaça fornecem magnésio, ômega-3 e gorduras saudáveis.

5. Azeite de oliva extra virgem

Rico em oleocanthal, um composto com ação similar ao ibuprofeno, mas natural e sem efeitos colaterais.

6. Cúrcuma (açafrão-da-terra)

A curcumina presente na cúrcuma tem ação anti-inflamatória comprovada. Use com pimenta-do-reino preta para melhor absorção.

7. Gengibre

Outro potente anti-inflamatório natural que pode ser consumido em chás, sucos ou adicionado às refeições.

8. Abacate

Fonte de gorduras saudáveis, magnésio e antioxidantes.

9. Chá Verde

Rico em antioxidantes (catequinas) com propriedades anti-inflamatórias.

10. Alimentos ricos em triptofano

Banana, aveia, cacau, ajudam na produção de serotonina, melhorando humor e sono.

Padrão Alimentar Anti-Inflamatório

Mais importante que alimentos isolados é seguir um padrão alimentar anti-inflamatório:

Dieta mediterrânea adaptada

Este é um dos padrões mais estudados e recomendado:
Base de vegetais, frutas, leguminosas
Proteínas magras (peixes, aves, ovos)
Gorduras saudáveis (azeite, oleaginosas, abacate)
Grãos integrais (se tolerar)
Temperos naturais e ervas
Mínimo de alimentos processados

O Teste de Eliminação

Se você suspeita que certos alimentos pioram seus sintomas, experimente o protocolo de eliminação:

Elimine o alimento suspeito por 30 dias
Observe mudanças nos sintomas
Reintroduza o alimento e observe a reação
Decida se vale a pena mantê-lo na dieta

Integração com Seu Tratamento

A alimentação anti-inflamatória não substitui outros tratamentos, mas potencializa tremendamente os resultados. Durante as consultas abordamos também aspectos relacionados à alimentação, já que determinados alimentos podem agir como gatilhos para a dor, fadiga e inflamação.

Meu trabalho não substitui o acompanhamento de um nutricionista, mas envolve aconselhar, identificar padrões alimentares que podem estar relacionados aos sintomas e sugerir ajustes práticos.

Lembre-se: cada refeição é uma oportunidade de nutrir seu corpo e reduzir a inflamação. Pequenas mudanças consistentes trazem grandes resultados ao longo do tempo.

Referências científicas: